有氧體質(zhì)健康指數(shù)測試的標準是單位時間內(nèi)人體在極限運動強度的條件下心肺所吸入和利用的最大氧量。心肺功能越好,有氧健康指數(shù)越高。目前,全世界有無數(shù)種有氧體質(zhì)健康測試的方法,從復(fù)雜的實驗室檢測到簡單的場地測試,但他們所遵循的一條最基本的原理還是單位時間內(nèi)人體心肺功能的最大攝氧量 (VO2max)。
根據(jù)測試過程中人體的力竭程度可把有氧體質(zhì)健康指數(shù)測試分成:極限測試、亞極限測試和被動測試。
極限測試
極限測試是在實驗室進行,測試方法復(fù)雜,還需要昂貴的設(shè)備和專門的操作人員,它的測試群體主要是專業(yè)運動員而不是非競技項目的練習者。因此,很少有大眾健身愛好者進行過如此昂貴和費力的測試。
亞極限測試
亞極限測試法又稱為臺階測試法,它是通過固定的運動負荷來測試臺階運動后心率的恢復(fù)速度狀況,進而達到測試人體的心肺功能健康狀況的目的。一般情況下,受試者在運動前都會佩帶好具有臺階測試功能的心率表和心率帶,按開始鍵后,便開始測試心率。當受試者站在一定高度的臺階前(臺階高度:男性40厘米,女性35厘米),以每分鐘120次的速度進行上下臺階的運動,心率表就會實時顯示運動者的心率。運動時間為3分鐘,當3分鐘運動結(jié)束后,受試者再靜止3分半鐘,等心率表發(fā)出"嘟"聲后,表示測試過程已經(jīng)結(jié)束,查看心率表,測試者能知道自己的臺階測試指數(shù),通過測試指數(shù),測試者就能夠了解到自己的體質(zhì)健康狀況了。特別提醒的是:這種測試方法僅適用于健康人群,有心臟病史者不宜采用。測試過程如下圖所示。
一拍 二拍 三拍 四拍
20~39歲成人臺階指數(shù)評分標準
年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分
20~24歲 男 42.1~46.1 46.2~52.0 52.1~58.0 58.1~67.6 > 67.6
20~24歲 女 40.9~46.1 46.2~52.2 52.3~58.0 58.1~67.1 > 67.1
25~29歲 男 42.1~46.1 46.2~51.9 52.0~58.3 58.4~68.1 > 68.1
25~29歲 女 40.7~46.8 46.9~53.2 53.3~59.1 59.2~68.6 > 68.6
30~34歲 男 41.4~46.1 46.2~52.2 52.3~58.3 58.4~68.1 > 68.1
30~34歲 女 39.5~47.0 47.1~53.7 53.8~59.9 60.0~69.1 > 69.1
35~39歲 男 41.3~46.1 46.2~52.2 52.3~58.7 58.8~68.1 > 68.1
35~39歲 女 37.0~46.8 46.9~53.8 53.9~60.3 60.4~69.7 > 69.7
被動測試-
被動測試法又叫做靜臥測試法,它是芬蘭Polar公司利用心率表發(fā)明的一種有氧健康指數(shù)(OwnIndex)測試方法,OwnIndex 是一種被動測試,它通過測量完全安靜狀態(tài)下255次心跳(大約4分鐘)即可估計出個人的最大攝氧量VO2max。這種測試法可以適用于所有的人。這種測試法是基于下列因素來衡量被測者的有氧健康水平:心率、當前的運動強度與個人資料(例如:性別、年齡、身高、體重)。在測試的過程中,受試者將Polar具有測試有氧健康指數(shù)的心率表和心率帶佩帶好,在一個安靜的環(huán)境下放松地靜臥,并將有氧健康指數(shù)的測試置于開啟狀態(tài)后靜靜地躺上4分鐘,直到心率表發(fā)出"嘟"聲后,測試便結(jié)束了。此刻,心率表會顯示出受試者的有氧健康指數(shù),通過查表,測試者即可得知自己的心肺功能水平。